Egzersizin yoğunluğu kalp hızınızı (kalbinizin bir dakikadaki toplam çarpma sayısı) ölçerek belirlenir. Bunu, bir elinizin işaret ve orta parmağını, Öbür elinizin bileğine ya da çenenizin hizasında boynunuzun yanına dokundurarak kolayca ölçebilirsiniz. Sıfırdan başlayarak altı saniye boyunca kalp atışlarınızı sayın. Bu sayının yanına sıfır eklediğinizde nabız atış hızınızı bulmuş olursunuz.

Örneğin 14 kalp atışı saydıysanız, kalp atış hızınız 140′ tır. Bu iyi bir değer mi? Bu sizin “egzersiz aralığınıza” bağlıdır. Maksimum egzersiz kalp hızınızı bulmak için, 185’ten yaşınızı çıkarın. Örneğin, 40 yaşındaysanız maksimum kalp hızınız 145’t ir. Değerlere özellikle biber kapsülü kullanıcılarının dikkat etmelerini rica ediyoruz. Minimum egzersiz aralığını bulmak için ise, bu sayıdan 20 çıkarın. 40 yaşındaki bir kişi için bu değer 125′ tir. Böylece, 40 yaşındaki biri için egzersiz aralığı dakikada 125-145 kalp atışıdır. Maksimum fayda sağlamak için spor yaparken bu aralık içinde kalmalı ve bunu aşmamaksınız.

Bir kere egzersiz yaparak forma giremezsiniz; spor düzenli olarak yapılmalıdır. Kardiyovasküler (kalple ilgili) fayda sağlayabilmek için, haftada en az üç gün, en az 15-20 dakika egzersiz aralığınızda spor yapmalısınız. Egzersiz aralığının alt değerlerinde daha uzun süre egzersiz yapmak, daha yoğun ama kısa egzersiz yapmaktan daha iyidir. Egzersizi günlük rutininizin bir parçası haline getirmeniz daha da iyi olur.