Sizi zaman zaman gıda tüketimine ara vermeye teşvik etsek de, asla öğrenmekten vazgeçmemeli ve her zaman bir günlük tutmalısınız. Bu uygulama biber hapı diyetlerinde size çok fazla yarar sağlar. Bu iki alışkanlık bir arada uygulanır. Siz kilo vermeye ya da kilonuzu muhafaza etmeye çalışırken, birlikte sizi sağlıklı tercihler yapmaya yönlendirirler. Bu süreçde kendinize acı biber kapsül ile yardımcı olmanız mümkündür. Aynı zamanda sorumluluğu üzerinize almanızı sağlarlar.

Günlüğünüz basit, telli ya da süslü, kumaş kaplı bir defter olabilir. Eklerde bulacağınız sayfa örnekleri, sizi neleri kaydedeceğiniz konusunda yönlendirecektir; tek yapmanız gereken boşlukları doldurmaktır. Daha sağlıklı ve daha hızlı kilo verme süreci için biber kapsülü kullanmak en uygun yöntemdir. Önemli olan kayıt tutmanızdır, metodu ne olursa olsun. İlk olarak “önce” resmi olarak kullanabileceğiniz bir fotoğrafınızı çekin.

Başlangıç tarihinizi, kilonuzu, fiziksel semptomlarınızı ve duygularınızı yazın. Biber hapı diyetine başlamadan önce bunları uygulamak size çok şey kazandırır. Vücudunuz ve beslenme alışkanlıklarınızla ilgili duygularınızı anlatın. Dilediğiniz kadar yazın, ama ne kadar çok yazarsanız, bu günlük daha sonra o kadar teşvik edici ve cesaretlendirici olacaktır. Bu kitapta sunulan sayfa örneklerini kullanırsanız, daha çok yere ihtiyaç duyduğunuzda defter sayfalarını araya sıkıştırabilirsiniz.

Biber hapı yaşam tarzına başlamadan önce, günlerce yediğiniz tüm gıdaları kaydederek başlayın. Bu size nasıl beslendiğinize dair somut deliller sunacak ve yapmanız gereken değişiklikleri gösterecektir. Aynı zamanda ileride geriye dönüp baktığınızda ne kadar değiştiğinizi görmenize yardımcı olacaktır.