Etiketler
Biber hapı ile son olarak, kolalar, meyve suları ve fındık-fıstık, cips gibi bar çerezleri de ciddi miktarda kilo yapar. Bu bakımdan, günlük programınıza alkol eklerken çok dikkatli olmalı ve önünüzdeki plana uyum gösterme yeteneğinizi nasıl etkilediğine iyi bakmalısınız.
Çizelgenizin yorumlar bölümüne beslenme konusundaki gözlemlerinizi yazarken, şunları da eklemeyi unutmayın: fiziksel çevreniz yemek yediğiniz yer örneğin arabanız, yatak odası, lokanta, fast food restoranı düşünme tarzınız ya da “bilişsel çevrenizle olan kendinizle konuşmalarınız; ruh haliniz “duygusal çevreniz”. Bunu yaptığınızda, sizi yemeye teşvik eden fiziksel etmen kalıplarını olduğu kadar, duygularınız, düşünceleriniz, tutumlarınız ve yeme miktarınız ve yediğiniz şeyler arasındaki ilişki düzenini de görmeye başlayacaksınız.
Kırmızı biber hapı ile kendinizi izlemeyi; nerede, ne zaman, ne, neden ve ne kadar yediğinize ilişkin kendinizi tanıma süreci olarak düşünün. Genel çizgiler açığa çıkınca hedeflerinizi baltalayan unsurları alt etmek ve sağlığınız açısından yararlı olanları güçlendirmek için stratejiler geliştirebilirsiniz.
Meksika biberi ile değişime hazırsınız, hedeflerinizi belirlediniz ve ilerlemenizi izliyorsunuz. Kaydettiğiniz gelişmeden memnunsunuz. Olmanız da gerekir. Ama bundan emin olmadan önce bazı durumların planlarınızı kanştırdığını fark ediyorsunuz. Başarınızı baltalayabilecek engelleri algılamanız, öngörmeniz ve plan dahiline almanız gerekir. Problem çözmek daha aktif olma ve daha az kalori ve yağ alma çabalarınızın kritik bir parçasıdır.