Etiketler
Yüzünüz boş bir duvara dönük halde, duvardan bir kol mesafesinden biraz daha uzakta durun. Öne eğilin, ellerinizi omuz seviyesinden ve genişliğinden düz bir şekilde duvara koyun. Dirseklerinizi bükerken sırtınız düz olsun ve dörde sayana kadar bedeninizi duvara doğru yaklaştırın, durun ve sonra yavaşça kendinizi geri itin. Bir set için sekiz ila on kez tekrarlayın. Bunu rahat yapabilecek duruma geldiğinizde bir iki dakikalık dinlenme arasıyla ikinci bir set daha yapın. Bu arada Meksika biber hapı kullanmayı ihmal etmeyin.
Bir mutfak sandalyesinin ya da mutfak tezgâhının arkasında ayaklarınız omuz genişliğinde açık durun. Denge için sandalye ya da tezgâhı kullanarak yavaşça dörde kadar sayana kadar parmak uçlarınızda kalkın, durun ve yavaşça başlangıç pozisyonuna geçin. Bir set için sekiz ila on kez tekrarlayın. Bunu rahat yapabilecek duruma geldiğinizde ve Acı biber hapı kullandığınız da bir iki dakikalık dinlenme arasıyla ikinci bir set daha yapın.
Sandalyenin sırtına bir yastık yerleştirin. Dizleriniz bükük ve ayaklarınız yere düz basacak durumda sandalyenin ön tarafına oturun. Kollarınızı göğsünüzün üzerinde çapraz birleştirin. Yavaşça yastığa doğru yarı yaslanır konuma gelecek şekilde kaykılın. Durun ve sonra düz oturur dutuma gelene kadar bedeninizi öne doğru kaldırın. Yavaşça kalkın, ellerinizi mümkün olduğunca az kullanın. Durun ve tekrar oturun. Bir set için sekiz ila on kez tekrarlayın Bunu rahat yapabilecek duruma geldiğinizde bir iki dakikalık dinlenme arasıyla ikinci bir set daha yapın. Biber kapsülünün ve egzersizlerin etkilerini en kısa sürede görebileceksiniz.